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碘是人體必需的微量元素之一，它是人體甲狀腺素的組成成分，對人體調節生理功能具有重要的作用。人腦發育的關鍵期有兩個：一個是妊娠第三個月起開始到出生前，叫宮內期，此期缺碘就會影響到腦細胞的增殖、分化和發育，造成不可逆轉的腦損傷;另一個是從出生到兩歲，特別是出生后頭半年碘缺乏，會影響腦細胞之間的聯系和傳遞功能的發育，造成智力落后，出現抽象思維能力的缺陷。
比較而言，宮內期適時補碘比出生后期更為重要，因為一個正常、成熟、健全的腦組織主要是在胚胎期發育完成的。一般缺碘準媽媽缺碘，生出的孩子無論是頭圍、身高還是體重都難以達標。
那么準媽媽補碘的食物有哪些哪？
由于人體碘的攝入80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。并且食物中的碘化物被還原成碘離子后才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收，所以孕婦補碘最好是食補。海產品、蛋、奶、芹菜、菠菜、核桃、碘鹽均是含碘量較高并且孕婦可以食用的食物。
1、海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等均含碘。其中海帶含碘量最高，干海帶中達到240毫克/千克以上;其次為海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右；
2、蛋、奶的含碘量也很高，最高達到40微克/千克～90微克/千克，孕婦也可通過吃蛋、奶來補碘。 肉類和淡水魚也含有碘，但比蛋、奶類的要低，只要合理搭配也是能達到補碘的目的；
3、芹菜、菠菜。雖然蔬菜水果的含碘量比較低，但是菠菜和芹菜的含碘量相對較高，每公斤達到1.64毫克和1.60毫克，孕婦食用了也能補碘；
4、核桃的含碘量在所有堅果中都是名利前茅的，并且孕婦吃核桃還有健腦、美容的功效，準媽媽可每天適量吃些核桃補腦、補碘；
5、孕婦可通過用碘鹽烹飪食物補碘。一般常人需每天攝入6-8克食鹽，而孕婦需要增加33%的碘攝入量，也就是說孕婦要比常人每天多吃半勺鹽。 注意：孕婦吃碘鹽可補碘，但要注意不可過多食用，因為吃碘鹽的同時還會增加鈉的攝入量，而孕婦攝入多了鈉，有增加妊娠高血壓發生的可能。
當然若想知道自己是否缺碘，可以到醫院利用塞克陸德碘元素自動檢測儀檢測一下尿碘，孕婦如果尿碘含量低于100微克／升尿，就屬于碘缺乏，需要加大碘鹽攝入量了。
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