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鹽是我們生活中的必需品，一日三餐都離不開它。雖然每次用量少，日積月累下來卻對身體影響很大。近年來，市場上涌現出種類繁多的食鹽產品，讓大家挑得眼花繚亂。
健康生活方式要從點滴小事做起。科學吃鹽不只是少吃鹽，還包括吃什么樣的鹽。井鹽、海鹽、湖鹽、低鈉鹽、碘鹽、無碘鹽……面對超市里琳瑯滿目的食鹽品種，我們該如何挑選適合自己的食鹽呢？
食用鹽是易溶于水的無色結晶體，具有吸濕性。通過食鹽腌制，可以提高肉制品的保水性和黏結性，同時可以使食品味道更佳，還能抑制細菌繁殖。食用鹽的種類繁多，但其主要分為加碘鹽以及非加碘鹽。在市場上，我們常常看到的加碘鹽包括低鈉鹽、深井鹽、海藻鹽等，其主要成分都是氯化鈉，主要用作調味料。
按純化后的純度來分，食鹽可分為粗鹽和細鹽。細鹽也叫加工鹽或精鹽，經過純化，雜質少、顆粒小。粗鹽即天然鹽，未經純化，雜質多、顆粒大，比細鹽含有更多的鎂、鉀、鈣等，也因含氯化鎂等雜質，在空氣中易潮解。
按制鹽原料的來源來分，食鹽可分為井鹽、湖鹽、海鹽、巖鹽等。井鹽指通過打井抽取地下鹵水（天然形成或鹽礦注水后生成）制成的鹽；海鹽指由海水蒸發結晶生產的鹽；湖鹽是從鹽湖中直接采出來的鹽，以及以鹽湖鹵水為原料在鹽田中曬制而成的鹽；太陽曬干海水后產生的海鹽，經上億年地質擠壓和地下高溫作用形成的“鹽化石”叫巖鹽；粉粉的玫瑰鹽是一種巖鹽，因為含有微量的鐵而呈現粉紅色。
按強化營養素的不同分別有加碘鹽、加硒鹽、加鈣鹽、加鐵鹽、加鋅鹽……但在2012年原衛生部修訂《食品營養強化劑使用標準》后，食鹽不再允許添加除碘以外的營養強化劑。
按加工方式不同還有竹鹽，一種風味鹽。將食鹽裝入竹筒中，兩端用黃土封口，再以松枝為燃料，經1000℃-1300℃高溫煅燒，最后得到的固體粉末就是竹鹽。經過煉制，竹筒和黃土中的礦物質會進入食鹽，因此可以說竹鹽是加工而成的“粗鹽”。
對很多消費者來說，只知道食鹽這個大概念，并不清楚還有那么多劃分，所以一看到包裝上印有井鹽、湖鹽、海鹽便認為是新產品。其實，井鹽、湖鹽、海鹽只是表示來源，古已有之。目前，大多數中國人吃的是加碘細鹽，可能來自海鹽或井鹽。
其實，國內市場的食鹽種類并不算多，在日本等發達國家的大型超市可能看到近百種食鹽。它們含不同微量元素，顏色各異，價格也很昂貴。但價格高低并不一定反映食物的營養價值，大家需要理性對待。
那么我們要吃什么類型的鹽，每天吃多少鹽才是合理的？
鹽的食用是我們保持健康的重要因素之一，食用鹽雖然可以使食物更加可口，但不能過量食用，科學地食用才是正確的方式。甲亢病人可以食用不加碘鹽、高血壓人群可以選用低鈉鹽。但是心臟病和腎功能不好的人，要少吃低鈉鹽。當然更重要是的要根據個人的碘營養情況、和居住地水碘情況選擇碘鹽食用量。根據2016版《中國膳食指南》，普通居民每日鹽攝入量不超過六克，高血壓、糖尿病患者要低于五克，心臟功能不全者以及腎功能不全者的攝入量要低于三克，否則可能引發高血壓、血管壁硬化以及心腦血管疾病等健康問題。
